节气解说与气候变化

每年5月5日或5月6日是农历的立夏，此时太阳黄经为45度。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏季分为三月，即孟夏、仲夏、季夏。在天文学上，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。

立夏前后，全国大部分地区平均气温在18~20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，江南地区已经进入“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”的夏季。东北和西北的部分地区才刚刚进入春季，但气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。

立夏以后，江南正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火红季节，而雨水来临的迟早与雨量多少，又直接关系着日后的收成。但是，连绵的阴雨还会导致作物的湿害，甚至引起多种病害的流行。

立夏节气常常衣单被薄，在此时即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。初夏的老人易气血瘀滞，从而出现血脉阻滞。由生气发火而引起的心脏疾病并不少见，甚至会有人因此而发生猝死，所以此时的老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒畅。

节气养生指南

立夏时节，天气逐渐炎热，人们的心理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。

第一，慢跑健身。慢跑是一种简单而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏。用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜的时候、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100~200米为宜，每次锻炼时间保持在10分钟左右。

第二，保持清淡饮食。立夏过后，随着气温逐渐攀升，稍不留意，就会有烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。

第三，静养勿躁。立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让机体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

第四，避免贪凉。进入夏季，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实，过于贪凉并不好，也极易招致疾病。所以，在炎热的夏季，多喝些温开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以，既可消暑，又不伤害身体健康。

个人简介：

刘应龙，医师，大学本科，毕业于河南中医药大学针灸推拿专业。擅长针灸并用治疗疼痛性疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、软组织疼痛、带状疱疹疼痛、头痛等）、亚健康疾病（疲劳、失眠、健忘、眩晕、体虚、畏寒等）、面瘫、中风后遗症、哮喘、气管炎、耳聋、耳鸣、遗尿等。

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