2017年3月5日为二十四节气当中的惊蛰时节，同时也是古人记载气象转变的一个标志。此时，天气渐暖，春雷声鸣，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始，植物也开始生发，万物生长，气温回升，一切生机勃勃。万物复苏，而人体阳气上升，正是滋养身体的好时节。

    《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季的三个月为之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令，在这个季节中，天地间充满生机，万物欣欣向荣，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展；经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身。春季与肝相应，肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,故在惊蛰复苏之时，养生的重点在于养肝，促使气机的调达、经络的舒展。

一、怡情养性    

    中医认为，春季惊蛰的时候，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，肝气运行不顺畅，肝火偏旺、情绪易波动；故保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。惊蛰之时，老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。

二、饮食清淡

    惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并顺应肝之特性，助益脾气，令五脏和平；宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。春笋、菠菜、芹菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、鸡、蛋、牛奶等食物是不错的选择；油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。

三、睡眠充足

    惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能保持精力充沛的工作生活。睡前洗脸、泡脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

四、运动舒缓

    《黄帝内经》曰：“春三月......。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。太极拳、五禽戏、八段锦、外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

个人简介：

杨彦峰，政协周口市第三届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市针灸、推拿、康复专业委员会委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员，周口市中医院康复中心副主任，毕业于河南中医学院，本科学历,对神经系统疾病及疼痛性疾病有着丰富的诊疗经验，如中风后遗症、失眠、抑郁症、更年期综合征等，擅长运用中医药传统特色疗法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、股骨头坏死、髋关节及膝关节滑膜炎等疑难杂症，使很多患者避免了手术之苦。对亚健康人群的调理有着丰富的经验，多次为群众进行健康教育讲座，深受大家喜爱。先后发表论文10余篇，获周口市科技成果二等奖两项。多次获得“先进工作者”并获得“援疆先进个人”及“优秀医师”光荣称号。

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