大暑是二十四节气之一，今年的7月22日大暑节气正式登场。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，在我国很多地区经常会出现极端的高温天气，此时养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。

巧用芳香植物避暑化湿 

    比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的首要成效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的首要成效是涣散风热，利咽透疹，舒肝泻热，能够起到较好的作用，夏天以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要留意不能过度，也不能将其作为医治疾病的办法。并且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时刻长了其芳香之气会不见，就起不到原有效果了，因而最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

多饮温水益避暑

    水是人体内非常重要、不行缺少的健身益寿之物。水约占人体分量的百分之七十左右，传统避暑的养生办法非常推崇饮用白开水。需要提示的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会添加心脏担负，使血液浓度快速降低，乃至呈现心慌、气短、出虚汗等表象。所以渴极了也应先喝少量的水，停一会再喝。

药食同粥补气清暑 

    大暑气候炽热，能够用粥来补养身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。 在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的成效，能够帮忙人们安度盛夏。

避暑切莫动“肝火”

    大暑时节高温炽热，易动“肝火”，常常会呈现莫名的心烦意乱、萎靡不振、胃口不振等，也被称为“心境中暑”。“心境中暑”对夏天养生和身心健康损害很大，特别是年老体弱者，因为心境烦躁时会构成心肌缺血、心律反常和血压升高，乃至还会引发猝死。有心脑血管疾病的人一定要防止生气、着急等极端心境，应尽量做到“心静自然凉”。

“桑拿天”健身宜散步 

    此时健身首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即便出门也不能长时刻暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度凉爽时进行散步等强度不大的活动。

注意事项：

1、不要凉水洗脚。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激容易诱发肢端运动痉挛关节炎和风湿病。

2、夏季房间空调的最佳温度25°C-28°C，每隔2小时要通风换气。

3、夏季饮食五佳。最佳调味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤肴是番茄汤，最佳肉食是鸭肉，最佳饮料是热茶。

刘俊宏康复中心副主任 副主任医师毕业于河南中医学院针推系。

擅长：针、灸、罐相结合治疗各种痛症，如颈、肩、腰、腿痛，偏头痛，风湿痹症等；瘫症：如中风偏瘫面瘫；临床各科杂病：胃肠病、失眠、眩晕、中医减肥、痛经、小儿疳积、更年期综合征及亚健康的治疗等。