一、霜降气候特点
气温下降:随着霜降的到来,气温逐渐降低,尤其是早晚时分,寒意袭人。这种温度变化对人体机能产生一定影响,容易导致免疫力下降。
日照时间减少:霜降后白天时间变短,夜晚变长。这种变化不仅影响人们的作息时间,也减少了自然光线的照射,影响人体对维生素D的吸收。
湿度减小:秋季多雨的特点逐渐消失,取而代之的是干燥的气候。空气湿度的降低容易导致皮肤、口鼻干燥等问题。
降水量减少:季风影响减弱,降水量也随之减少,天气晴朗稳定,适合户外活动,但需注意补水。
二、霜降食补原则
基于霜降的气候特点,食补应以“润燥、固表、益气”为原则,增强身体免疫力,缓解秋燥带来的不适。
滋阴润燥:霜降时节,气候干燥,应多吃具有滋阴润燥作用的食物,如百合、雪梨、银耳、蜂蜜等。这些食物不仅能润肺止咳,还能滋养皮肤,缓解干燥。
益气固表:气温下降,人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此,应适当摄入一些具有益气固表作用的食物,如山药、红枣、黄芪等。这些食物能增强身体免疫力,提高机体对寒冷气候的适应能力。
温补脾胃:霜降时节,脾胃功能相对较弱,应多吃一些健脾养胃的食物,如板栗、南瓜、小米等。这些食物能改善脾胃功能,促进消化吸收,为身体提供充足的营养。
三、霜降养生食谱
百合雪梨汤:将百合和雪梨洗净切片,加入适量清水炖煮。此汤具有润肺止咳、滋阴润燥的功效,适合秋季干燥时节饮用。
红枣山药粥:将红枣和山药洗净切片,与大米一同煮粥。此粥能益气养血、健脾养胃,适合体质虚弱、脾胃运化不佳的人群食用。
板栗炖鸡:将板栗去壳后与鸡肉一同炖煮。板栗具有健脾养胃的功效,鸡肉则能补充身体所需的蛋白质和能量。这道菜既美味又营养,适合霜降时节进补。
黑芝麻糊:将黑芝麻炒香后磨成粉,加入适量清水或牛奶煮成糊。黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便的作用,适合秋冬季节食用。
四、注意事项
适量进补:虽然霜降时节适合进补,但也要注意适量。过量进补不仅容易造成营养过剩,还可能引发上火等问题。
补充水分:气候干燥,人体容易失水。因此,要多喝水,保持体内水分充足。
注意保暖:霜降时节气温下降明显,要注意保暖,特别是足部保暖,以防“寒从足生”。
适度锻炼:适当的体育锻炼能增强体质,提高免疫力。在天气晴朗的日子里,可以到户外进行散步、慢跑等运动。
总之,霜降时节通过合理的食补和日常保健措施,可以有效缓解秋燥带来的不适,增强身体免疫力,为即将到来的冬季打下坚实的健康基础。
河南省卫生健康委宣传处指导
供稿专家:新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院李思洁
审核专家:河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰