立冬后，经常看到老年人天不亮就起来晨练，中年人鸡鸭鱼肉疯狂进补，年轻人一睡一上午、半夜去跑步，穿衣只讲风度不讲温度……这些都是冬季养生错误的打开方式。

春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界四季的特点，也是我们养生所要遵循的原则。冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。此时养生防病，可以利用冬季万物生机潜伏于内、闭藏不泄的生理特点，以达到扶正祛邪、调整阴阳的目的，为来年健康的身体打下良好基础。冬季养生要以御寒护阳为原则，从起居、精神、饮食等方面进行调养。

1、早睡晚起，充足休息。《黄帝内经》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬季万物蛰伏，动物进入冬眠状态，人体的阳气也应该闭藏避免耗损，因此，冬三月的起居活动应该是早睡晚起，多睡眠少运动，减少热量的损耗，保护阳气。早睡，顺应阳气收藏，以养脏腑之气。晚起等待日出，则可躲避严寒，以防伤阳。

冬季天气寒冷，人们要避寒就温，特别要注意头颈和足部保暖，外出时做好保暖，可佩戴帽子、围巾等防寒物品。

青年人可以从深秋开始，坚持用冷水洗脸，增强身体的抗寒能力。老年人可选择适宜在室内进行的舒缓锻炼方式，如八段锦、易筋经、太极拳等，要避免在大寒、大风、雾露中锻炼，避免受寒，谨防心血管疾病发生。运动强度以身体少量出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免伤阳，不利冬藏。

2、常晒后背，补肾养阳。人体腹为阴、背为阳，背部有诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉位于后背正中线上，经常晒晒后背能起到强壮心肺、补肾养阳、调理脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究，一般上午11时到下午1时晒太阳最佳，时间20～30分钟为宜。同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。因此，午时若能稍睡片刻，不仅对养心大有好处，也可使下午精力充沛。冬季晒背应注意保暖，避免感冒受凉。

3、睡前泡脚，安神助眠。睡前泡脚，不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给，消除疲劳，还有助于改善睡眠，防治足部冻疮和皮肤皲裂。脚部的反射区与体内五脏六腑相连，泡脚后配合按摩脚心、脚趾，能让足浴的保健功效加倍。

4、静心宁志，豁达乐观。在精神调养方面，人们应顺应冬季收藏之性，静心宁志，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。闲暇之余可以读书、听音乐、闭目养神等。冬季草木枯萎，万物凋零，人们易产生抑郁等不良情绪。可以多晒太阳，积极寻求排解不良情绪的方法，保持心情愉悦，豁达乐观。

5、饮食温润，适当进补。冬季天寒地冻，建议进食温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，采用炖、煮的烹饪方法。在寒冷的冬季，来碗热汤，暖胃又滋补。但过多进食温补类食品，又容易上火。所以冬季进补之时，可适当配入去火之品同食，如白萝卜。炖羊肉汤的时候加入白萝卜，不仅能缓和羊肉的滋腻，还可以消除羊肉的腥膻味。

冬季可适当多食平补类食物，如莲子、芡实、山药、大枣等，这些食物既无偏寒、偏热的特性，又无滋腻的不足。此外冬季应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品以补肾，这类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院贾梦丽

审稿专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰