早在黄帝内经《素问·上古天真论》中就有预防衰老的论述，指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”总结上古之人健康长寿的方法：首先要顺应自然规律，根据正确的养生方法进行锻炼，饮食有节制，夜卧早起，不过度劳累，这样“形神俱备，终其天年”。

合理饮食

进食做到定时定量、寒热适宜、合理搭配、饮食清淡。遵循生物节律，在合适的时间进食，也别吃得太饱，一般七分就好。忌食寒性生冷食物，中医认为，过食生冷会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现消化功能紊乱如腹痛、泄泻、消化不良等情况。合理搭配是指要根据个人的营养需求和生理特点科学合理地进行饮食搭配，避免偏食偏嗜。饮食清淡是指日常饮食应该以清淡为主。即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性“五低”饮食。

起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。

一日的起居有常：是指人体应按照“日出而作，日落而息”的原则安排每天的作息时间。中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应：人体的阳气在白天运行于外，是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。

一年的起居有常：是指人体应按照春夏秋冬四季变化的规律对每天的作息时间进行适当的调整。一年四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应有所不同，“春夏养阳”宜晚睡早起，而“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”。每个人应根据自己的具体情况对作息时间进行适当调整。

《素问·脏气法时论》指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。指出食物在养生治病中的重要作用。老年患者脏腑功能减弱，对药物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治疗过程中，除应用平和之药调理外，可以适当加用食疗配合治疗。

劳逸适度，是指劳动与休息均要符合机体生理功能。正常的劳动或锻炼是日常生活中所必需的，不但有利于人体气血的运行，还能增强体质，预防疾病而有益于健康。但过劳有损于健康，有“劳神过度”“劳力过度”及“房劳过度”之分。过逸是指完全不参加或很少参加劳动或体育锻炼，会使机体的气血运行迟缓而不畅，脾胃的消化功能减弱，气血生成不足，食欲不振，精神萎靡，易感染疾病。所以，根据机体的具体情况适量进行劳动和休息对健康长寿有益。

对于脾胃功能较弱，或者有慢性疾病的患者，可以通过针刺或艾灸特定达到养生保健的效果。常见的保健要穴有百会、气海、关元、足三里、肾俞、命门等，按时、有规律的刺激以上穴位，皆可达到较好的养生保健的作用。

《素问·上古天真论》中“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”是治疗当代人心灵疾病的一个良方。心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。良好的情绪，积极乐观的心态是预防衰老的基础。

作者简介

高亮，中共党员，主治医师。2016年毕业于河南中医药大学中医内科学专业，硕士研究生学历。河南省卒中学会中西医结合分会第二届委员，周口市中西医结合学会神经内科专业委员会第一届理事会委员，周口市中西医结合学会眩晕病专业委员会第一届理事会委员，周口市医学会第一届老年医学分会委员。2020年获河南省科学技术进步二等奖，2021年获河南省中医药科技成果一等奖，2022年周口市中医院先进工作者。目前参与河南省中医药科学研究专项课题“四逆散合桂枝甘草龙骨牡蛎汤加减治疗中风后抑郁症的临床观察”。擅长：中西医结合治疗脑梗死，脑出血，高血压，头痛，头晕，失眠等神经内科常见疾病。

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编辑：杨晨曦

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