痰湿体质患者脾阳虚损，而食物和水主要通过脾上输到肺，散布到全身。中医理论认为脾为生痰之源，所以痰湿体质患者应注重脾的运化。常用的苓桂术甘汤、二陈丸、六君子丸都是很好的健运脾胃方剂，此外痰湿体质患者在生活中的调养应遵循以下原则。

一、饮食调养:

痰湿体质适合吃一些健脾利湿、化痰祛痰的食物，少食肥甘厚腻，酒类也不宜多饮，并且不能吃得过饱。说简单点就是限油、限盐、限糖、少吃寒凉食物，还要控制食量。另外，大枣也是甘甜粘腻的，虽然有健脾的作用，但吃多了容易生湿，所以过犹不及，不管再好的东西都要适量。痰湿体质人群适宜吃味淡、性温平或者健脾益气的食物，比如:红豆、白扁豆、山药、薏仁米、黄芪、茯苓、白术、陈皮等等。粮食方面可以适当多吃些粗粮，比如，玉米、小米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黄豆、黑豆、芸豆、蚕豆、红薯、土豆等，还有膳食纤维丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜等等，都比较适合痰湿体质服用。痰湿体质的女性进入夏季以后还可以每天喝点生姜茶，但是对于体内燥热、内火旺盛的人是不适合的。

二、生活起居:

痰湿体质的人不宜在潮湿的环境里久留或作业，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。由于“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利于水湿在体内运化，常会伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气里症状会比较明显，所以天气变化时要注意保暖，多进行户外活动，多晒太阳;40岁以上的人群平时还要注意定期监测或检查血糖、血脂和血压。

三、运动保健:

痰湿体质的人要长期坚持体育锻炼，以排除水湿、强健身体和调节脾胃功能。方式可以多种多样，比如散步、慢跑、球类、游泳、传统武术，以及各种舞蹈，都可以选择，以有氧运动和适当出汗为好。活动量应该根据自己的情况逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、紧密的肌肉，达到减肥和塑形的目的;同时还要控制一定的量，注意不要运动过度。

四、精神情绪:

痰湿体质的人在精神方面主要是会觉得困倦乏力、精神状态不佳，因此，应提醒自己振奋精神、保持积极的心理状态，适当调整自己的行事效率和速度，从外在的节奏上来调和性情上的偏颇。还应该注意心境平和，节制大喜大悲，及时消除不良情绪。可以听一些激越、振奋、欢乐和快节奏的音乐，并积极地参加体育运动、培养业余爱好，以舒畅气机、健旺情志。

五、痰湿体质的调理食谱推荐:

薏苡仁莲子粥

功效:健脾除湿。适用于脾失健运、痰湿内生，症见食少纳呆、神倦、懒动、嗜睡、口淡无味、脘腹虚胀、肢体沉重、舌淡苔白的人群。

原料:薏仁米、莲子各50克，党参20克，粳米100克，白糖适量。

做法:将材料洗净一同放入锅中，武火煮沸后转文火煮2小时左右，加入白糖，调味即可。

荷叶大米粥

功效:祛湿降浊、清热解毒、补脾健胃、滋阴补阳、散瘀止血、补中益气，其中荷叶还有减肥的作用，夏天吃也是清热解暑的良方。但要注意:脾胃虚寒、无湿者不宜多吃荷叶。

食材:山药200克，荷叶半张，大米300克，水、盐适量。

做法:1将大米泡发洗净， 荷叶洗净，切成小片，山药去皮洗净，切成小块。2将锅置于火上，注水后，放入大米，用大火煮至米粒开花。3放入山药、荷叶，改用小火煮至粥浓稠时，加盐调味即可食用。