湿热体质是一种过渡性体质，青壮年居多。到了老年，这种体质还可向阴虚、阳虚、气虚和痰湿体质转化。所以湿热体质的出现，会给你身体造成很大的损伤，容易诱发多种疾病。如果你有湿热体质，需要及时调理和改善。

中医认为“湿热体质”是由脾虚，导致运化水湿精微的功能失调所致，对于湿热体质的调理，还需注意“调肝补肾”。“肝”主疏泄，主要表现在维持气血运动，排泄胆汁，升降脾胃气机，促进消化吸收，调节精神情志，调节水液代谢等，“肝气郁结”则面色晦暗、斑毒于形、疮痍滋生。“肾”主水，具有主持和调节人体水液代谢平衡的功能，肾水失调则皮肤粗糙暗沉。如果肝气郁结、肾水失调也会影响人体的代谢，会助长“水湿内停”，加重湿热体质症状。

一、饮食调养:

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果等。重点推荐薏仁和苦丁茶。苦的东西清热去火。苦丁茶对面部等身体上部的湿热更有效。湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚腻的食物。白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬，甜食、咸食和碳酸类饮料等应当少吃，以免助湿生热。勿过度饱食。应戒除烟酒，因为烟酒是可以生湿生热的。

二、生活起居:

湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通腑泄热。长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。烟、酒易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。

三、运动保健:

湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练 可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时应在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以尝不出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。运动时间宜在饭后一小时以后进行。

四、精神养生:

湿热体质者均是性情急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒。这都是体内内热作怪。热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，成为恶性循环。五志过极，皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邢的偏颇，故应注意心理的自我调适。出现不良情绪时，根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。