气郁体质主要缘于肝的疏泄功能失常。肝在五行属木，喜条达而恶抑郁，也就是说肝如春天的树木生长一样，喜欢顺畅晴朗的环境，而不喜欢长期压抑，如长期精神压抑，肝气不顺畅，表现于面部就是一脸忧郁，郁郁寡欢；人体气机郁滞，就会出现不舒服的表现，比如乳房胀痛、胸胁胀满，走窜疼痛等，同时会不自觉喜欢叹气以舒畅郁滞的气机。所以气郁体质的调养应以疏肝理气、调养情志为主。

01

饮食调养

气郁体质人群宜选用具有理气解郁作用的食物，如小麦、大麦、刀豆、柑橘、金橘、柚子、黄花菜、开心果、胡椒、橘皮、紫苏、佛手、萝卜、香菜、洋葱、芹菜、海带等；少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

02

精神调摄

气郁体质者性格不稳定，情绪常处于忧郁状态，应鼓励气郁体质者主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，如果喜欢唱歌，可以在公园和同龄人一起合唱或独唱，也可参与下棋、打牌等娱乐活动，这些活动能够舒展气机，调畅情志，对气郁体质有非常积极的调理作用。切忌独自在家，不与他人交往；常看喜剧、滑稽剧，听相声，以及富有鼓励、激励意义的影视剧，勿看悲剧、苦剧；宜欣赏节奏欢快、旋律优美、能振奋精神的乐曲；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的心态；在名利上不计较得失，知足常乐；以宽容的心态对待周围的人和事。

03

起居调护

气血在温暖的环境下运行通畅，在阴冷晦暗的环境就会运行不畅；气郁体质者气血瘀滞不畅，因此居室尽量选择向阳的朝向，向阳的居室温暖明亮，这样的居住环境有利于气郁体质的调养；花草可以移情易性，房间内或阳台上可以摆放一些带有香气的玫瑰花、月季花、茉莉花、夜来香、栀子花、君子兰等。在养花赏花的过程中，可以放松心情，调畅气血。

气郁体质者容易失眠多梦，为了提高睡眠质量，睡觉前可以用温开水泡脚，以促进气血运行，缓解疲劳、放松神经，有利于快速入睡、睡得深沉。另外还要养成睡子午觉的习惯，午饭后可以散步半小时，然后睡个午觉，时间以30～40分钟为宜，不宜过长，以免影响晚上的睡眠。晚上要在10点半之前睡觉，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激的节目，避免大脑过度兴奋。

气郁体质的人宜穿色彩鲜艳的衣服，如红色、粉色、黄色、橘色等衣服，暖色系的衣服能使人心情愉快，同时衣着宜柔软、透气、舒适。

04 运动养生

运动可以促进气血的流通和运行，气郁体质者宜每天坚持适量的体育锻炼，如和同龄人一起跳广场舞、打门球、散步；或晨起打太极拳、练八段锦、练易筋经等；锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的庭院，适宜的环境能够放松心情，达到最佳锻炼效果。