立冬是冬季的开始，俗语说：“三九补一冬，来年无病痛”，强调该节气进补的重要性。冬季应于肾，《内经》讲：“冬不藏精，春必病温。”故而立冬养生的第一要点为滋阴补肾。另外，立冬后亦是感冒及心脑血管疾病的高发时期，预防此类疾病也是该季养生的重点。

一、立冬节气穴位和功效

1、气海穴

位于腹正中线脐下1.5寸。俗话说“气海一灸暖全身”，意思是说气海穴有调理全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海穴具有培补元气、益肾固精的功效。

2、太溪穴

穴出《灵枢·本输》，属足少阴肾经，为本经输穴，原穴。在足内踝与跟腱之间凹陷中，平对内踝尖取之。艾灸太溪是滋阴补肾的主要方法之一。

3、阴郄穴

《甲乙经》名手少阴郄，《千金方》名阴郄，《外台密要》名少阴郄。属手少阴心经，为本经郄穴，位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。艾灸此穴可预防和治疗心脑血管疾病。

二、施灸方法

1.艾条灸：点燃艾条一端，用艾火一端对准施灸穴位，距离皮肤3cm左右，如局部有温热热舒感觉，即固定不动，可随热感、时间调整艾火与皮肤之间的距离，每次施灸10-15分钟，以灸至局部红晕为度。

2.隔物灸：是指隔姜或隔盐灸，要求灸力强，艾灸时间长，一般一个穴位灸6-9壮，以皮肤局部潮红不起疱为度。

三、立冬养生

1、饮食养生

饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。少食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

2、运动养生

俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”多运动可改善微循环，促进新陈代谢，提高机体免疫力。可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。