平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。这类体质的人养生原则为保持良好的生活习惯，做到不偏不倚，内洽，适中。

01

膳食平衡 五味调和

饮食调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。在平衡膳食的基础上，平和质者的饮食调养，应力求五味调和，不可偏食，并根据不同的季节选择适宜的饮食，五味各有所归之脏，想要体质保持阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。而长期偏嗜五味中的某一味或某几味，则会使脏腑功能失调。

春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特征，会影响人体内部的阴阳消长、脏腑活动及气血流注状况。平和质的人应当在顺应四时，因时制宜原则的指导下，对四时进补分别制定不同的方法，即"四时调补"法。春宜升补，夏宜清补，长夏宜淡补，秋宜平补，冬宜温补。

02

精神平和 心胸豁达

平和体质的人，精神状态积极乐观、精力充沛，这得益于脏腑气血的充足与阴阳的调和。中医理论认为，喜怒忧思悲恐惊，各对应一个脏腑，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，喜伤心，惊恐伤肾，很敏感的人，老是有剧烈的情绪，那就伤内脏，时间久了，脏腑功能失调，形态结构发生变化，肿瘤、血压高、动脉硬化都来了。遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇惊不惊，不妄忧思是一种理想境界，需要长期努力，要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成，中医养生无非就是养形和养神两方面，其中养神放在第一位。神调不好的话，内脏是不得安静的，所以很多花很多时间去锻炼，但是不注意自己的性格修为，那一切的努力都是会付诸东流。

03

生活规律 顺应自然

养生应根据四季的阴阳变化而调整，生活起居应顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠，四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。只有睡卧顺应四时，人体内的生物钟与自然界的四季、昼夜等规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。

04 运动锻炼 持之以恒

长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志，建议多进行有氧运动，健步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、八段锦、五禽戏、跳健身舞、做韵律操等等；这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行；要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，应成为健身的主要运动方式。