小寒是二十四节气中的第二十三节气,标志着进入一年中最寒冷的日子。小寒处于三九期间,此时土壤深层的热量被消耗殆尽,全年最低气温随之出现,故而有“小寒胜大寒”之说。
中医认为“寒为阴邪”,而小寒节气阴邪极盛。此时养生重点,为敛藏精气,藏阳、护阳、养阳,避寒就温,平衡阴阳,固本扶元,以防寒养肾为主。所以,小寒艾灸养生的原则是“养肾防寒”,可以艾灸以下穴位:
一、节气灸穴位
1、肾俞
肾俞是肾的背俞穴。位于腰部,第2腰椎棘突下,命门穴旁开1.5寸。艾灸此穴具有益肾助阳、纳气利水的功效。
2、涌泉
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。此穴具有强肾健体、滋阴降火的作用,艾灸涌泉穴,对于手脚冰凉有较好疗效。
3、命门
命门,出《针灸甲乙经》。属督脉。位于第2、3腰椎棘突间。艾灸命门具有温阳益气、壮腰健肾的功效。
二、施灸方法
1、艾条灸:点燃艾条一端,用艾火一端对准施灸穴位,距离皮肤3cm左右,如局部有温热感,即固定不动,可随热感、时间调整艾火与皮肤之间的距离,每次施灸10-15分钟,以灸至局部红晕为度。
2、隔物灸:是指隔姜或隔盐灸,要求灸力强,艾灸时间长,一般一个穴位灸6-9壮,以皮肤局部潮红不起疱为度。
三、小寒养生
1、饮食
这个季节以“防寒补肾”为主,进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。
2、运动
适度运动要适时,民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病”。小寒节气应适量运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。