冬至是二十四节气中的第22个节气，冬季的第4个节气，每年的12月22日前后，冬至节气正式到来，在冬至这一天，北半球黑夜长，白昼短，在此之后，太阳直射点渐渐北移，因此北半球的白天又会慢慢变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个较为寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。冬至是“冬令进补”的好时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补较为适宜。在这阴极阳至的时日里，正是养生的大好时机！

一、阴极阳至固本扶阳在中国传统的阴阳五行理论中，有“冬至阳生春又来”之说，可见“冬至”与“阳气”之间的关系极为密切。冬至过后，人体内的阳气逐渐增多，阴气相应减少。因而此时养生应阴阳兼顾，或在养阳的基础之上再养阴，即中医所讲的“阳中求阴”。同时，由于阳气在冬至前后才逐渐萌发，因此要特别注意补充阳气并固本培元，只有体内的阳气充足，机体方可安康无疾，继而才能益寿延年。

二、起居有常不妄劳作冬至时节养生要做到“起居有常、不妄作劳”。起居不仅指起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，不能混乱。劳动或者运动不能过量，也就是要适度，过犹不及。起居有常主要指入睡和起床要有规律。每个人应根据季节的变化和自己习惯，按时入睡起床。老年人尽量养成午睡的习惯。另外要尽力戒烟限酒，讲究卫生，多喝开水，保持体内良好的新陈代谢。在穿着方面，要天人相应，不可因赶时髦而随意减少衣服。起居有常也包括有规律的生活，既合乎人体生理活动，也有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常。人的精神和身体就能循其道而长盛不衰。反之，如果一个人生活散漫，暴饮暴食，起居无常，对自己又恣意放纵，想要延年长寿是不可能的。事实证明，以妄为常，会导致早衰甚至早逝，“妄作劳”不仅仅指劳力而言，还包括劳心和房劳。

三、冬至需“藏”，静谧养神冬至时节养生还应注意闭藏。在冬至至大寒期间，各地气候都进入了较为寒冷的阶段，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低，此时人应该少动多静。但并非是什么运动都不做，冬至锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。此外，冬至养神也应着眼于“藏”。
在冬季要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，尽量做到情绪含蓄而不外露。其实际意义就在于：冬至时节人们要尽量隐藏心绪思维，静神少虑，喜怒不形于外，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。

编辑：李岩岩

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