立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬，意味着生机开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。此时顺应自然界闭藏之规律，人体的阳气也应潜藏于内，以敛阴护阳为根本。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在起居、运动、饮食等方面进行调养。

一、滋阴潜阳少食生冷

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，立冬过后应少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，豆浆、牛奶，萝卜、青菜、大白菜、菠菜、豆腐、木耳、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的选择。立冬养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

二、膏方进补先辨体质

立冬过后，慢性病人及亚健康人群适合食用膏方进行调理，膏方是较好的进补药，所以立冬过后，人们开始服用各种不同的膏方进行冬补，各个药店和所谓的养生机构以及网上都有对膏方的售卖，殊不知，膏方进补大有讲究，中医养生非常讲究个体化调养方案，任何时候进补都要根据自己的体质进行对症用药，冬季进补亦是如此，服用膏方前首先要找执业中医师对自己的身体情况进行评估，也就是通过中医的望、闻、问、切四诊合参辨明体质有何偏颇，对症下药方能起到良好的冬补效果，否则得不偿失。建议大家到各地中医院“治未病科”进行咨询后合理服用进补膏方。

三、起居养生顺应自然

立冬时节睡觉与起床都要科学把握时间。只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。冬季锻炼必不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。立冬时节天气较寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。