寒露是二十四节气中的第十七个节气，大约于每年的十月八日至九日交节。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露时节，由于西伯利亚冷寒流的影响，导致气温明显下降，如果说白露是从炎热到凉爽的标志，那么寒露则是从凉爽到寒冷的转折，从白露到寒露只间隔了短短的一个月，可自然界的变化非常明显，万物随寒气增长，逐渐萧落。祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，寒露时节气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

一、滋阴养肺  补水润燥

秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，寒露时节雨水渐少，天气干燥，此时燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以寒露时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；因过食辛辣宜伤人体阴精，故应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等。同时室内要保持一定的湿度，皮肤注意补充水分。

二、膝部保暖 防范腿寒

 寒露时节许多人的“老寒腿”开始发作，关节也出现各种不适，如怕冷、怕风、疼痛甚至刺痛等。此时不但老年人宜患“老寒腿”，年轻人也有可能有此症状，倘若年轻时没有做好腿部和膝关节的保护，也会对膝关节造成损伤，寒露前后，要预防“老寒腿”，关键就是对膝部的保暖。首先，晚上睡觉时，要把膝盖部位或患风湿的部位用被子盖好，也可以在这些部位适当地穿戴防寒护膝。其次，洗澡时用热水多冲洗这些部位，或者进行艾灸、热敷，并坚持每晚热水泡脚。在寒冷的天气，人们习惯使用护膝，很多人为了美观会使用富有弹性的运动护膝，实际上运动护膝并不适合用来给膝关节保暖。护膝弹性太大，会勒在膝关节周围，导致血流不畅，不利于膝盖部位的保暖，我们应该选用适当宽松的保暖护膝，这样才能有利于膝关节的健康。

三、早睡早起 合理运动

寒露养生应早睡早起，保证睡眠充足。注意调节生活节奏，防止过度疲劳和无节制的夜生活。寒露时节，秋雾渐起。秋雾主要发生在夜间或早晨，起雾时，外出应注意交通安全，佩戴口罩。此时晨练要注意躲避晨雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；习惯晨练夜跑的朋友适宜在室内锻炼，同时要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。尽量选择雾散之后进行锻炼，太极拳、散步、爬山等都是很好的选择、长期坚持可增强心肺功能。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。