霜降一般是在每年公历的10月23日前后，是24节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。霜降处于从秋季向冬季的过渡阶段，此时万物萧条、天寒地冻、阴盛而阳衰，自然界里的万物开始趋于休眠状态，这样的天气很容易造成人体植物神经功能紊乱，肠胃蠕动也会变得异常，许多疾病都可能“乘虚而入”，这个时候我们一定要调节起居饮食，注意保暖，以顺应气候的变化，以便更好地抗寒过冬。

一、霜降养生重在保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜温差变化增大，另外，呼吸道对冷空气刺激较为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可诱发气管炎或支气管哮喘。冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脑血管疾病。要想预防以上疾病，关键是要保暖，此时我们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时也要做好房间内的保暖，做好御寒准备。有高血压病史的人，一定要按时按量服用降压药物，定时监测血压，预防心脑血管意外发生。

二、霜降进补胜过冬补

霜降时节，人们为了御寒，会在霜降前后开始进行食补。这一做法在民间流传甚广，相关的民谚不胜枚举，如“一年补到头，不抵补霜降”、“霜降进补，来年打虎”、“补冬不如补霜降”等。认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。多摄入富含蛋白质的食物可增强人体的抗寒能力，还能提高人的兴奋度，使人精力充沛。因此蛋白质是适合霜降时节补充的营养物质，补物则逃不过秋天肥硕的鸭和鲜香的羊肉，据营养学分析，肉类蛋白质含量由多到少依次为：羊肉、兔肉、鸡肉、牛肉、鸭肉等。煲汤时还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。慢性病患者、脾胃虚寒者以及老年人进补时要遵循健脾补肝清肺的原则，选择汤、粥等气平味淡、作用缓和的温热食物，其所含的营养物质容易被人体吸收，能更好地达到提高人体免疫力、保持精力充沛、防治疾病的功效。

三、热水泡脚适当运动

霜降时节，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚能提高人体阳气，补益气血，使血管扩张、血流加快，改善皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。霜降时节，阳气收敛，此时运动一定要适量，以微汗出为度。绝不能大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤阴津。可选择轻松平缓、适量的运动，如慢跑、散步、登山、打太极拳等。