秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，大约在每年的公历9月23日前后。秋分是一个特殊的日子，秋分当天，阳光直射赤道，因此北半球昼夜均分，各12小时。此后，阳光直射地面的位置会继续南移，使北半球的白天越来越短，而黑夜则越来越长。光照的改变，不仅带来了昼夜长短的变化，也带来了气温的变化。秋分表示已经真正进入到秋季，所以秋分节气气候正好，晴空万里，凉爽宜人，而且菊花盛开，蟹肉肥美，是个令人心旷神怡的好时节。享受美景和美味的同时，人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律；秋分过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，所以我们的饮食、起居以及运动各方面的养生也要相应调整。

一、昼夜平分平衡阴阳

秋分，是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。《素问》有云“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”因此，我们秋分养生，一定要注意“谨察阴阳之所在，以平为期”，要想更好地调整体内的阴阳平衡，我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。所以需结合自身体质特性，身体状况等各方面因素，选择适宜的食物搭配，这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物。

二、冷水洗脸合理秋冻

秋分时节昼夜温差大，尽管有”春捂秋冻”习俗，但并不是所有人都适合的，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要适当添加衣物。对于一些有心脑血管疾病、慢性胃炎的人士，也要适当做好保暖准备，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，同时应注意耐寒锻炼，平时坚持用冷水洗脸、浴鼻，对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。

三、调整起居合理运动

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴精。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。运动养生，也应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。