白露是一年中的第十五个节气，大约在每年公历9月8日前后；白露时节，气温降低，水汽便在地面或近地物体表面凝结成水珠，形成了“露”，正所谓“阴气渐重，凌而为露”，此时我们常常能在清晨看到花草上面附着的露珠。我国绝大部分地区的日平均气温都会降到25℃以下，而且正如民谚“白露秋分夜，一夜冷一夜”所说，随着露水越来越凝重，气温也越来越低。由此我们可以看出，“白露”应该是天气变冷的一个标志，白露节气预示着天气逐渐转凉，同时天气也愈加干燥起来，早晚温差逐步增大。在这秋意渐寒的节气中，我们该如何进行养生呢?

一、润燥除热滋阴润肺

白露节气，秋燥更加强烈，燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部。继而损伤津液，所以喉咙干、便秘、皮肤干燥等现象更加明显。秋燥为病又有“温燥”、“凉燥”之分。古书《重订通俗伤寒论·秋燥伤寒》中有这样的记载：“久晴无雨，秋阳以曝，感之者多病温燥”。所以白露时节燥邪和温热邪气同时存在，会形成“温燥”。此时养生的重点就是“润燥除热、滋阴润肺”。白露节气饮食应以清淡、易消化的食物为主，要通过蔬菜、水果、粮谷类、肉类摄取充足的营养，对抗秋燥，同时也为冬天的到来储存好能量。饮食上要多吃梨、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、枸杞、胡萝卜、南瓜、豆制品等。另外红枣粥、银耳雪梨粥、五谷杂粮粥都是不错的选择。

二、调神养生安神定志

白露时节，秋意越来越明显，秋干物燥，大自然逐渐出现一片肃杀景象，此时人的心情也易变得不好，人们容易产生悲伤的情绪。而保持一个好心情，则有助于肺气的宣发，从而使得肺部中的浊气更好的排出体外，因此在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法及钓鱼等安神定志的户外活动。  

三、白露不露泡脚御寒

民谚有“白露不露身”之说，意思是白露时不要再穿短衣短裤。另外，《养生论》中说：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这也是在告诉我们，入秋后要穿好长衣长裤，以免受凉。过了白露，天气一天天变凉，如果晚上睡觉不盖好被子，就很容易着凉腹泻。所以我们睡觉时要把凉席收起来，关好窗户，换掉短款的睡衣，并把薄被准备在身旁。年老体弱的人更要注意根据天气适时添加衣服。我们在白露的时候应该注意脚部的保暖工作，建议大家在平时的生活中用温水泡脚，最好是泡到身体微微发热，不要出大汗，时间约在15-30分钟为宜，泡脚有助于增强人体阳气，可使我们的身体避免寒气侵袭。

个人简介

杨彦峰，康复中心副主任，毕业于河南中医学院。政协周口市第三届、第四届委员，周口市康复医学会常务理事，周口市康复医学会社区（基层）康复分会副主任委员，周口市针灸、推拿、康复专业委员会常务委员，河南省中医药学会中医骨病康复委员会委员。荣获2014年度援疆先进个人 ，多次获得“先进工作者”及“优秀医师”光荣称号。

擅长：运用小针刀、刃针、穴位注射等中医药特色疗法治疗疼痛性疾病，对肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊柱炎、髋关节滑膜炎、膝关节滑膜炎及运动损伤等。