夏至是二十四节气的第十个节气，在每年的6月21日或22日，自太阳黄经达90°时始。夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天；夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候，因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。但进入夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了，在中医养生理论中，夏至是人体阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始衰退，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生非常重要。

一、止汗固表  谨防“伤心”

中医理论认为“心主血脉”、“血汗同源”、“汗为心之液”，过多出汗则易使心气涣散、伤及心阴，并引发心脏疾患；夏至时节应该多食用一些带有酸味的食物，以达到固表止汗的效果。《黄帝内经·素问》中有这样一段描述。“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”说的便是夏季需要食用酸性的食物来收敛心气，可以用山茱萸、五味子、五倍子、乌梅等酸性食物煮茶饮用以生津止渴、去腥解腻，还有增加食欲的功效；如果出汗较多，盐分的损失较大，身体中的钠等电解质也会有所流失，所以除了需要食用一些带有酸味的食物，还需要适当补充盐分。

二、夏至养阳  切莫贪凉

夏至时节的养生要注意保护阳气，故此阶段养生既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接；随着温度逐渐升高，许多人开始吃冰镇食品以消暑祛热，而贪食冷饮的结果是会使阳气受到损伤，从而引发疾病；如果人们长时间在空调房里，容易出现头晕、打喷嚏、流鼻涕等症状；如果穿的衣服过少，还会引起关节酸痛、颈肩麻木等，因此夏季要注意开空调的时间，也要注意适时增减衣物，大量出汗后应当先用毛巾擦干汗液后再进入空调房间，出汗过多时要特别注意及时更换汗湿的衣物，并用温水洗澡，正如《遵生八笺》中记载的那样，“须于止阳，以消暑气”，夏季对阳气的维护有利于消除暑气，增强抵抗力，同时还能避免由于冬季阳气不足而导致的慢性支气管炎、哮喘等疾病的复发。夏至养阳，切忌过分贪凉，应少吹空调，可以吃一些时令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

三、温水洗澡 消暑防痱

 此外，夏至时节，由于天气炎热，人体会分泌较多的汗液，汗液的成分中含有尿素、乳酸等有机物和氯化钠、钙、镁等无机物，如果水分蒸发了，这些无机物和有机物仍然会停留在皮肤上，皮肤就有可能长痱子，甚至引发皮炎；要清除掉残留在皮肤表面的污垢，最简单的方法就是洗澡，建议用温水而不要用冷水，因为冷水会刺激毛孔，令毛细血管收缩，影响内热的散发和身体毒素的排出，温水可以让体表的血管扩张，促进血液循环，改善皮肤状况，消除疲乏，增强免疫力；夏天洗澡时，水温以38℃~40℃为宜。