小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间，是太阳到达黄经60°时为小满。“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。小满过后，暑天湿热正式拉开帷幕，此时防暑湿是养生第一要务。

一、除湿清热、清淡饮食

 小满时节气温逐渐升高，雨水逐渐增多，中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。人体在体温调节方面会产生障碍，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏等症状，预防湿热之邪的侵袭应避免长期生活在潮湿的环境中，室内要常开窗通风；在饮食上最好要清淡，不要吃太油腻的食物，可以常吃具有清热除湿作用的食物，《内经》云“诸湿肿满，皆属于脾”，所以，建议平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、山药、玉米、荸荠、红豆、苡仁等具有清热泻火、健脾除湿的作用，还可补充人体所需的维生素等；另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。

二、保证睡眠、注意保暖

小满时节气温明显升高，但早晚仍会较凉，昼夜温差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒；此时昼长夜短，应及时调整作息，同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，晚睡早起，但要保证睡眠时间，晚上10点到11点要就寝，早上5点半到6点半要起床，保证午后小憩30分钟，时间不宜太长，以保持精力充沛。

三、调神养性  防生心火

 很多人在小满时节会突然变得脾气暴躁，常为鸡毛蒜皮的小事大动肝火，根据中医学天人相应的理论，这与小满时节的气候状况有关，由于气温节节攀升，人的心火也随之旺盛起来，并表现为烦躁不安，滥发脾气；而现代医学表明，心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统有着紧密的联系，当人们的情绪起伏不定时，内分泌也会受到影响，身体的免疫力也会下降，各种疾病也就更容易趁机而入，对老年人来说，由怒气引发的心肌缺血、心律失常、血压升高等情况是十分常见的，因此引发猝死的现象也时有发生；总的来说，小满时节要注意保持心情愉悦，适当的抑制怒火，避免过于急躁；当情绪起伏不定时，可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳、燥火降散；闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。