谷雨是24节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，过完这个节气就会步入夏季，每年的公历4月20日前后，谷雨节气正式开始，此时春已将尽，到处呈现出一片晚春的景色，百般红紫斗芳菲，杨花漫天作雪飞；此时我国大部分地区的气温已经升至20度以上，某些地区甚至会出现30度以上的高温天气，使人开始嗅到夏天的气息；谷雨时节降雨较多，空气潮湿，气温升高，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节，使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。所以谷雨时节养生要注意以下三点。

一、湿度渐增 谨防湿邪

谷雨时节，空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应，从中医养生的角度来说，潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类疼痛性疾病，如风湿性关节炎、滑膜炎、各部位的疼痛也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意健脾祛湿，具有良好健脾祛湿效果的食物有：薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。同时，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可饮用红豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痒、疖肿等疾病。

二、谷雨茶香 品茶忌浓

明代著名品茶专家许次纾在其所著的《茶疏》中谈到采茶时节时说：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”谷雨茶具有提神醒脑、清热解暑、清心除烦、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，谷雨茶虽好，饮用也必须适量，切忌贪多贪浓。正常人，每天4～5杯为宜。茶水以淡为好。喜欢喝浓茶的人，每天喝1～2杯中等浓茶为佳。饮茶过多会增加心、肾负担。浓茶会使大脑过度兴奋，心跳加快，导致尿频、失眠等。饮用时，以温茶为宜，不宜喝过热、烫嘴的茶，否则会对咽喉、食道和胃造成强刺激，可能引起这些器官的黏膜病变。也不宜喝冷茶和冲泡过久茶，因为冷茶对身体有寒滞、聚痰等副作用。冲泡太长时间或是过夜的茶有效成分会大为降低，茶水中有害微生物会增多。

三、早睡早起 倡导晨练

 “一年之计在于春，一日之计在于晨”，谷雨前后，应调整作息，可适当早起半个小时左右。卧室可换一个略透光的窗帘，天一亮便起床，做些户外锻炼，有助阳气升发，吐故纳新，让筋骨得到舒展，晨练可选择太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑等；运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泄；如果白天感到困乏，可睡午觉来养精神，午饭后半个小时，再午睡半小时，不宜超过1小时。最好躺下平卧睡眠。