今年9月1日是我国第11个“全民健康生活方式日”，那么关于健康生活方式你知道些什么？

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现在：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。

健康生活方式可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病。

那么，人们需要养成哪些基本健康行为呢?

一、合理饮食

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

二、适量运动

国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当。在日常生活中做到良好的健康运动方式并不难，晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的运动。在电脑前工作时，每工作1小时，站起来运动10分钟；中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

三、戒烟限酒

吸烟危害健康已经为科学所证实，因此，为了自己和他人的健康，必须做到不吸烟，不敬烟，不送烟。至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。

酗酒同样与多种疾病的发生有关，按照国家发布的膳食营养宝塔，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。儿童少年、孕妇和哺乳期妇女忌酒。饮酒时不宜同时饮用碳酸饮料。

四、情绪乐观

学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。

向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。

五、日常卫生

每个人的日常卫生包括：勤洗手，饭前便后、接触眼睛和鼻子及嘴巴前、护理病人后、触摸过公共设施如电梯扶手和按钮及门柄后、接触动物和家禽后、外出回家后都要洗手。经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。室外温度较低时要避免穿堂风引起感冒。儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间，尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时戴口罩。注意饮食和饮水卫生，不购买无正规标识、过期、包装破损的食品。冰箱贮存的熟食要彻底加热后才食用。