养生大讲堂

【周口市中医院养生宝典】立冬养生 养肾藏精
发布日期:2019-11-28  浏览量:...
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立冬养生需进补,养肾藏精护元阳;

参芪麦桂枸栗子,膳药兼施相益彰;

灸罐蒸敷要辩证,有氧锻炼防寒冻。


   《月令七十二候集解》:“冬,终也,万物收藏也”,《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”经文精辟论述了“天人合一”之冬季养生原则,顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。精神调养上力求其静,控制情志,保持安宁;起居调养上早睡晚起,日出而作,充足睡眠;运动调养强调充分热身,舒展筋骨,阳光下进行有氧锻炼;饮食调养“冬令进补”很重要,但一定要“因人而异”,方能事半功倍,要在中医大夫的指导下辩证进补,切勿盲目,反伤机体。科学进补方法包括:辩证施补、辨识体质、观察状态、关注胃肠、注意吸收、用量适当、服法正确。立冬养生,总之做到“四点四暖”:早睡一点,阳光一点,出汗一点,进补一点;户外保暖,饮食温暖,日光晒暖,头足捂暖。


〖经方妙术〗九种体质养生法—阳虚体质     

养生总则:温补元阳,健脾益肾,强筋壮腰,添精生髓。

基本特征:平素畏寒,时感手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长,性格多沉静、内向;

患病倾向:头痛、痹症、痛经、水肿、慢性胃肠炎、阳痿早泄、不孕症等。


运动调养:舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操;

经络调养:灸关元、命门,擦八髎、按气海,能量药泥灸督脉;       

药物调养:参茸丸、右归丸、金贵肾气丸等口服,千金健足散泡脚;

膳食调养:多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等少食生冷寒凉黄瓜、藕、梨、西瓜等。

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