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【周口市中医院养生宝典】惊蛰养生
字号字体变小 字体变大 发布日期:  2019-03-07

2019年3月6日为二十四节气当中的惊蛰时节,同时也是古人记载气象转变的一个标志。此时,天气渐暖,春雷声鸣,冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始,植物也开始生发,万物生长,气温回升,一切生机勃勃。万物复苏,而人体阳气上升,正是滋养身体的好时节。

《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”春季的三个月为之发陈,是推陈出新,生命萌发的时令,在这个季节中,天地间充满生机,万物欣欣向荣,人体精气也顺应自然,开始疏发伸展;经过冬藏后,人体的阳气如同早上初升的太阳,温煦而不热烈,未透达于全身。

春季与肝相应,肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,故在惊蛰复苏之时,养生的重点在于养肝,促使气机的调达、经络的舒展。

一、怡情养性

中医认为,春季惊蛰的时候,人体气机还没有得到完全正常的疏泄,肝气运行不顺畅,肝火偏旺、情绪易波动;故保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅,使人精神焕发,有利于身心健康。惊蛰之时,老年人尤需要调养情志,平复心情,切忌大喜大怒,避免焦躁抑郁,可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广,心情舒畅,没有心事烦扰,没有气机郁结,气血运行顺畅,全身气机畅达,脏腑功能健旺,身体自然健康。

二、饮食清淡

惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

三、睡眠充足

惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,人们也就越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠,才能保持精力充沛的工作生活。睡前洗脸、泡脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

四、提倡春捂

惊蛰节气预防疾病,要把握节令特点,天气变化频繁,早晚温差较大,乍暖还寒,易导致感冒和流感,按照“春夏养阳”的原则,此时不要过早收藏起棉衣,应根据天气的变化适时增减衣物,也就是俗话说的“春捂”,以做好日常保暖,减少疾病的发生。

五、运动舒缓

《黄帝内经》曰:“春三月......。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以使生志。”意思是说,春季万物复苏,应该早睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。所以,这个时节的运动,不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来,需要循序渐进。太极拳、五禽戏、八段锦、外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

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